Vuoi che il tuo allenamento per i glutei sia perfetto e capace di portarti a risultati straordinari? In questo articolo ti guiderò alla scoperta dei migliori esercizi per i glutei e delle strategie per migliorarne l’attivazione. Quello che imparerai ti permetterà di raggiungere grandi risultati a partire da subito: più tonicità, più volume, […]
L’allenamento dei glutei per diventare fitness model Leggi tutto »
L’intensità dell’allenamento è uno dei parametri più importanti. Essa è strettamente correlata all’intensità degli sforzi effettuati. In particolare nell’esercizio con i pesi si può definire come la sforzo effettuato rispetto al massimale (massimo peso sollevato per una ripetizione), mentre in altre attività può rivolgersi al ritmo cardiaco, al consumo d’ossigeno, al tempo rispetto al
Uno dei paramentri principali dell’allenamento. Il volume identifica la quantità di lavoro svolto nella singola seduta o settimanalmente e mensilmente. Come si calcola Può essere rappresentato mediante il calcolo del tonnellaggio, ovvero moltiplicando serie x ripetizioni x peso, come nell’esempio sotto: Tonnellaggio = 4(serie)x8(ripetizioni)x50(kg) = 1600kg Sebbene il calcolo al
Vuoi sapere se la tua scheda di allenamento va bene oppure vuoi crearla e modificarla? LEGGI questo articolo! Allenamento – Cosa vuol dire Per capire come creare una scheda di allenamento e quindi come allenare occorre sapere che cosa significa allenarsi. Una volta che il concetto è chiaro si può passare
Scheda di allenamento – Creare e Personalizzare Leggi tutto »
Nonostante la grande diffusione sul web e sui social, l’allenamento femminile rimane sempre oggetto di discussioni, i luoghi comuni non finiscono mai, questo per colpa degli stessi tecnici che diffondono aria fritta oltre che di chi si occupa di formazione (ovviamente non tutti). Fatto sta che ad oggi, non sono poche le ragazze che
Monitorare l’andamento della preparazione è la base su cui si dovrebbe lavorare. Se non c’è un metodo, una linea da seguire non sapremo mai se stiamo girando in tondo e se stiamo esplorando nuovi orizzonti. Purtroppo guardarsi allo specchio non è un buon metodo di giudizio, un giorno di vediamo bene, un giorno
Come monitorare i risultati della preparazione Leggi tutto »
Una domanda comune che viene fatta da chi è appena iscritto in palestra è se la cintura vada messa o no. La metto o no? Nella maggior parte dei casi la cintura, non solo non serve ma può addirittura essere deleteria. Questo perchè viene usata fin da subito e per fini sbagliati.
Il momento più odiato da molti, soprattutto in ambito palestra è quello del riscaldamento. Noiosi minuti sul tapis roulant quando invece si potrebbero spostare pesi allegramente. Tutti sappiamo che riscaldarsi è importante ma non tutti lo fanno. Forse perchè non ne traggono beneficio? Come migliorare la performance per merito del riscaldamento
Il riposo è uno dei cardini fondamentali che costituisce la nostra vita. Passiamo in media quasi un terzo della vita dormendo, sicuramente molto di più di quello che dedichiamo alla maggior parte delle altre attività. Il riposo è anche considerato uno dei tre cardini fondamentali nella preparazione di un atleta e qui sotto possiamo
Spesso visto come l’allenamento per “dimagrire” o per “bruciare calorie”, il cardio (o allenamento aerobico) può davvero essere molto più complesso e articolato. Cardio – Di che si tratta Si dice che un allenamento sia aerobico quando viene messo in atto in presenza di ossigeno, i substrati energetici utilizzati sono un misto
