Allenamento

L’allenamento dei glutei per diventare fitness model

    Vuoi che il tuo allenamento per i glutei sia perfetto e capace di portarti a risultati straordinari?   In questo articolo ti guiderò alla scoperta dei migliori esercizi per i glutei e delle strategie per migliorarne l’attivazione. Quello che imparerai ti permetterà di raggiungere grandi risultati a partire da subito: più tonicità, più volume, …

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Intensità d’allenamento

  L’intensità dell’allenamento è uno dei parametri più importanti. Essa è strettamente correlata all’intensità degli sforzi effettuati. In particolare nell’esercizio con i pesi si può definire come la sforzo effettuato rispetto al massimale (massimo peso sollevato per una ripetizione), mentre in altre attività può rivolgersi al ritmo cardiaco, al consumo d’ossigeno, al tempo rispetto al …

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Volume d’allenamento

  Uno dei paramentri principali dell’allenamento. Il volume identifica la quantità di lavoro svolto nella singola seduta o settimanalmente e mensilmente.   Come si calcola   Può essere rappresentato mediante il calcolo del tonnellaggio, ovvero moltiplicando serie x ripetizioni x peso, come nell’esempio sotto:   Tonnellaggio = 4(serie)x8(ripetizioni)x50(kg) = 1600kg   Sebbene il calcolo al …

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Allenamento Cardio

  Spesso visto come l’allenamento per “dimagrire” o per “bruciare calorie”, il cardio (o allenamento aerobico) può davvero essere molto più complesso e articolato.   Cardio – Di che si tratta   Si dice che un allenamento sia aerobico quando viene messo in atto in presenza di ossigeno, i substrati energetici utilizzati sono un misto …

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