Un problema comune con la vita frenetica di tutti i giorni è la difficoltà nel riposare serenamente, in questo articolo vediamo come migliorare il sonno tramite l’uso di integratori.
Come e quando
L’integrazione è spesso abusata ed usata senza coscienza, facciamo quindi la premessa che quanto verrà consigliato non deve essere preso alla leggera ed un suo abuso non è lo scopo di questi consigli.
Perciò se siete solo stanchi dormite di più, non scambiate gli integratori per caramelle o pillole miracolose.
Cosa e quanto
Qui di seguito un prontuario con i nomi delle sostanze e le posologie d’utilizzo:
Si consiglia per chi è nuovo a tutto questo, di provare le singole sostanze anziché fare minestroni.
5-HTP: rilassante (100mg prima di dormire)
Biancospino: rilassante (300mg, tit. 1,8% vitexina, prima di dormire)
Griffonia semplicifolia: rilassante (100mg, tit. 95% 5-HTP, prima di dormire)
Magnesio: riequilibrante in caso di stress (150-300mg, prima di dormire)
Magnolia: calmante (100mg, 45-65% honokiolo, 35-55% magnololo, prima di dormire)
Melatonina: rilassante, migliora il sonno (1,5-3mg, prima di dormire)
Passiflora: rilassante, sedativa, facilita il sonno (150mg tit.3,5% vitexina, prima di dormire)
Piridossale 5 fosfato: stimola buonumore e benessere (50mg, 2 volte al dì)
Teanina: rilassante senza sedare, (50-80mg, 2 volte al dì a digiuno)
Valeriana: rilassante, migliora il sonno (350-500mg tit. 4:1, prima di dormire)
Oppure una formula pronta
Mix da assumere alla sera 45’ circa prima di dormire
5HTP o Griffonia simplicifolia (tit. 95% 5-HTP) 100mg
Magnesio 250mg
Melatonina 2mg
Teanina 100mg
Valeriana 500mg