Integratori nel fitness & Bodybuilding

 

Il campo del Fitness e del bodybuilding è molto ampio, ci sono un infinità di materie che si intersecano tra loro e una montagna di testi da leggere. Ogni giorno nuove pubblicazioni e nuove mode che si diffondono a macchia d’olio grazie a internet e ai media.

 

Se una persona fosse curiosa potrebbe porsi domande all’infinito sulle mille possibili sfaccettatute di una preparazione atletica. Alimentazione, allenamento, endocrinologia, anatomia.. un sacco di variabili di grande importanza ma che non sembrano importare a nessuno.

 

Le scorciatoie, i risultati lampo, le pillole magiche sono e rimarranno sempre l’argomento più discusso in assoluto.

 

Proprio grazie a questo esistono centinaia di aziende (contando le sole italiane) che si inventano linee e prodotti miracolosi in modo da “soddisfare” la domanda sempre più numerosa.

 

E’ quindi lecito ad un certo punto fermarsi e chiedersi, esistono studi o fonti autorevoli che possano chiarire quali integratori sono utili e quali no?

 

Gli integratori utili e inutili

 

Per nostra fortuna, ci sono ricercatori altrettanto curiosi o magari anche loro appassionati di cultura fisica che vengono in nostro aiuto, testando in maniera efficace ogni integratore su un ampio range di persone, tenendo monitorati i risultati e potendo quindi affermare cosa funziona e cosa no.

 

Ovviamente per far si che questi studi siano attendibili, lo study design deve essere corretto e non “di parte”. Troppe volte aziende che producono integratori hanno mostrato risultati farlocchi.

 

Veniamo ora a noi, con una tabella riassuntiva:

 

integratori

 

Qui il link al full text pubblicato su Pubmed:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2853497/

 

Gli integratori sono stati suddivisi per tipo e analizzando oltre 500 studi nell’arco di 5 anni si è giunti a questi risultati.

 

Nota bene: tutti gli integratori possono essere inutili se usati senza cognizione di causa!

 

Riassumendo:

 

INTEGRATORI UTILI:

 

  • Crescita muscolare:
    • Gainer
    • Proteine
    • Creatina
    • EAA

 

  • Perdita di peso:
    • cibi ipocalorici
    • pasti sostitutivi e da bere
    • efedrina, caffeina salicina (bannate dall’FDA)

 

  • Miglioramento delle perfomance:
    • Acqua e sport drinks
    • Carboidrati
    • Creatina
    • Sodio fosfato
    • Bicarbonato di sodio
    • Caffeina
    • Beta alanina

 

Nel caso dei pasti sostitutivi e da bere, gli stessi risultati si ottengono con una dieta ipocalorica!

 

Tutti gli altri, potete trovarli nella tabella sopra.

 

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