Migliorare il riposo con l’integrazione

Un problema comune con la vita frenetica di tutti i giorni è la difficoltà nel riposare serenamente, in questo articolo vediamo come migliorare il sonno tramite l’uso di integratori.

 

Come e quando

 

L’integrazione è spesso abusata ed usata senza coscienza, facciamo quindi la premessa che quanto verrà consigliato non deve essere preso alla leggera ed un suo abuso non è lo scopo di questi consigli.

Perciò se siete solo stanchi dormite di più, non scambiate gli integratori per caramelle o pillole miracolose.

 

Cosa e quanto

 

Qui di seguito un prontuario con i nomi delle sostanze e le posologie d’utilizzo:

Si consiglia per chi è nuovo a tutto questo, di provare le singole sostanze anziché fare minestroni.

 

5-HTP: rilassante (100mg prima di dormire)

Biancospino: rilassante (300mg, tit. 1,8% vitexina, prima di dormire)

Griffonia semplicifolia: rilassante (100mg, tit. 95% 5-HTP, prima di dormire)

Magnesio: riequilibrante in caso di stress (150-300mg, prima di dormire)

Magnolia: calmante (100mg, 45-65% honokiolo, 35-55% magnololo, prima di dormire)

Melatonina: rilassante, migliora il sonno (1,5-3mg, prima di dormire)

Passiflora: rilassante, sedativa, facilita il sonno (150mg tit.3,5% vitexina, prima di dormire)

Piridossale 5 fosfato: stimola buonumore e benessere (50mg, 2 volte al dì)

Teanina: rilassante senza sedare, (50-80mg, 2 volte al dì a digiuno)

Valeriana: rilassante, migliora il sonno (350-500mg tit. 4:1, prima di dormire)

 

Oppure una formula pronta

 

Mix da assumere alla sera 45’ circa prima di dormire

5HTP o Griffonia simplicifolia (tit. 95% 5-HTP) 100mg

Magnesio 250mg

Melatonina 2mg

Teanina 100mg

Valeriana 500mg