Home Workout Starter 1

6
Steps

Home Workout Starter 1
Home Workout Starter 1

Muscle Group:

Fullbody

Categories:

Equipment:

nessuno

Ecco un primo workout destinato a chi parte da zero e non dispone di attrezzi per allenarsi.

Procedimento

Si può eseguire utilizzando una bottiglia d’acqua oppure un oggetto più pesante, inspirare in fase di discesa stando attenti a non perdere la curva lombare. Espirare in fase di risalita.

Si possono eseguire con bottiglie oppure a corpo libero a seconda del proprio livello. Ispirare in fase di discesa, espirare nella risalita. Porre attenzione nel tenere il ginocchio dietro alla punta del piede nella gamba che avanza.

Appoggiandovi carponi al pavimento, con le mani poco più larghe delle spalle. Spingete espirando e scendete inspirando.
Con un unica contrazione decisa, cercate di alzare il busto e le gambe, tenendo le braccia stese in avanti.
Senza fare forza con i muscoli del collo, flettete il bacino. Non è necessario staccare il busto da terra ma solsanto le spalle. Nella fase di contrazione (flessione) espellete tutta l’aria che riuscite, nella discesa (lenta) inspirate mantenendo la tensione addominale.
Ponendo il corpo allineato su un fianco, poggiandovi sul gomito, contraete l’addome per il tempo indicato (mantenendo la postura).

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