Arriva per tutti quel fatidico momento nella vita in cui per obbligo o per scelta si deve dimagrire. Visto il bombardamento continuo da tutti i fronti su quali sono le strategie migliori, più rapide, più sane ecc. forse è il caso di conoscere i veri dati che fanno la differenza, le basi!
- 98% delle persone che perde peso lo riprende nell’arco di 5 anni
- 90% delle persone che ha perso peso ne riprende di più di quello che ha perso
- Solo il 5 -10% di chi dimagrisce mantiene il kg persi nell’ordine del 10% rispetto al peso iniziale
Perchè le diete falliscono?
- Le persone ritornano alle vecchie abitudini
- Molte diete non sono sostenibili
- La deprivazione spinge agli eccessi
- Le persone hanno conflitti interni non risolti
Che cos’è il dimagrimento?
Possiamo definire il dimagrimento il processo attraverso il quale diventiamo più magri. Di fatto questo significa solamente avere meno tessuto adiposo, non necessariamente perdere peso ma vedremo più avanti il motivo di questo.
Perchè dobbiamo dimagrire?
Un ottimo approccio per riuscire nel dimagrimento è quello di indagare sul perchè ci troviamo a dover dimagrire. Definite le cause potremo non solo dimagrire più facilmente ma anche mantenere più facilmente i traguardi che raggiungeremo.
Ci sono vari casi ma i più comuni che portano al sovrappeso sono:
- Eccesso calorico (mangiare troppo)
- Attività fisica insufficiente (non per forza sport ma inteso come movimento)
La vità moderna ci porta ad essere agiati, pieni di comfort e senza necessità di muoverci. Chi fa lavori sedentari da questo punto di vista parte svantaggiato visto che si lavora per gran parte della giornata solitamente. Il cibo a nostra disposizione è spesso troppo e di qualità scadente, con la propensione all’essere gustoso prima che nutriente. Questi sono fattori che ci condizionano in maniera importante in assenza di un educazione alla vita sana.
La somma di questi fattori quindi va a creare la formula:
(bilancio= assunzione calorica – spesa energetica)
Anche se ad oggi sappiamo che questo è modo più semplice di vedere la questione, ci sono molte variabili che entrano in gioco, le vedremo al momento giusto.
Un altro scenario è quello dei metabolismi morti, persone che mangiano poco e non perdono peso, il perchè lo vedremo successivamente. Queste persone talvolta hanno provato diete dimagranti con scarsi risultati, altre volte invece si sono semplicemente abituate a mangiare poco e male, le riconosci perchè dicono “non mangio niente, ho il metabolismo lento”. Ciò che dicono è vero ma non è affatto un problema. Non fare nulla è un problema!
Come si fa a dimagrire?
Il punto chiave che molti aspettavano è questo e la risposta potrebbe non piacere a tutti.
Il punto cardine del dimagrimento e di tutte le diete popolari: LA RESTRIZIONE CALORICA
Quindi se volete dimagrire, nella maggior parte dei casi è sufficiente mangiare meno rispetto a quello che è il vostro fabbisogno.
Per questo consiglio di usare il nostro Calcolatore del Metabolismo in modo da conoscere il vostro fabbisogno.
Una volta calcolato il fabbisogno leggete Come contare le calorie
Quali sono i punti chiave per portare a termine la vostra dieta?
- Deve essere completa
- Deve includere cibi che mangerai con piacere per il resto della vita
- Deve prevedere cibi acquistabili facilmente
- Deve includere i tuoi cibi preferiti
- Deve rientrare nel tuo badget e stile di vita
- Deve essere combinata con l’attività fisica
Come si mantiene il peso raggiunto?
Benissimo, ora che avete perso i kg che volevate o avete raggiunto la forma desiderata, avete paura di buttare via tutto il lavoro fatto.
Vediamo quindi i punti chiave per mantenere il vostro peso:
- Auto-monitorarsi: tenere il diario alimentare e registrare il peso una volta a settimana
- Tenere d’occhio i grassi: 20-25%
- Fare attività fisica regolare: camminare 6km al giorno
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