Intensità d’allenamento

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  L’intensità dell’allenamento è uno dei parametri più importanti. Essa è strettamente correlata all’intensità degli sforzi effettuati. In particolare nell’esercizio con i pesi si può definire come la sforzo effettuato rispetto al massimale (massimo peso sollevato per una ripetizione), mentre in altre attività può rivolgersi al ritmo cardiaco, al consumo d’ossigeno, al tempo rispetto al […]

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Volume d’allenamento

volume

  Uno dei paramentri principali dell’allenamento. Il volume identifica la quantità di lavoro svolto nella singola seduta o settimanalmente e mensilmente.   Come si calcola   Può essere rappresentato mediante il calcolo del tonnellaggio, ovvero moltiplicando serie x ripetizioni x peso, come nell’esempio sotto:   Tonnellaggio = 4(serie)x8(ripetizioni)x50(kg) = 1600kg   Sebbene il calcolo al […]

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Scheda di allenamento – Creare e Personalizzare

  Vuoi sapere se la tua scheda di allenamento va bene oppure vuoi crearla e modificarla? LEGGI questo articolo!   Allenamento – Cosa vuol dire   Per capire come creare una scheda di allenamento e quindi come allenare occorre sapere che cosa significa  allenarsi.   Una volta che il concetto è chiaro si può passare […]

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Allenamento Femminile – Problematiche

allenamento femminile

  Nonostante la grande diffusione sul web e sui social, l’allenamento femminile rimane sempre oggetto di discussioni, i luoghi comuni non finiscono mai, questo per colpa degli stessi tecnici che diffondono aria fritta oltre che di chi si occupa di formazione (ovviamente non tutti). Fatto sta che ad oggi, non sono poche le ragazze che […]

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Come monitorare i risultati della preparazione

preparazione atletica

  Monitorare l’andamento della preparazione è la base su cui si dovrebbe lavorare. Se non c’è un metodo, una linea da seguire non sapremo mai se stiamo girando in tondo e se stiamo esplorando nuovi orizzonti.   Purtroppo guardarsi allo specchio non è un buon metodo di giudizio, un giorno di vediamo bene, un giorno […]

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La Cintura in Palestra va messa o no?

cintura palestra

  Una domanda comune che viene fatta da chi è appena iscritto in palestra è se la cintura vada messa o no.   La metto o no?   Nella maggior parte dei casi la cintura, non solo non serve ma può addirittura essere deleteria. Questo perchè viene usata fin da subito e per fini sbagliati. […]

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Il riscaldamento in palestra

riscaldamento palestra

  Il momento più odiato da molti, soprattutto in ambito palestra è quello del riscaldamento. Noiosi minuti sul tapis roulant quando invece si potrebbero spostare pesi allegramente.   Tutti sappiamo che riscaldarsi è importante ma non tutti lo fanno. Forse perchè non ne traggono beneficio?   Come migliorare la performance per merito del riscaldamento   […]

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L’importanza del riposo per l’allenamento

riposo

  Il riposo è uno dei cardini fondamentali che costituisce la nostra vita. Passiamo in media quasi un terzo della vita dormendo, sicuramente molto di più di quello che dedichiamo alla maggior parte delle altre attività. Il riposo è anche considerato uno dei tre cardini fondamentali nella preparazione di un atleta e qui sotto possiamo […]

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Allenamento Cardio

cardio

  Spesso visto come l’allenamento per “dimagrire” o per “bruciare calorie”, il cardio (o allenamento aerobico) può davvero essere molto più complesso e articolato.   Cardio – Di che si tratta   Si dice che un allenamento sia aerobico quando viene messo in atto in presenza di ossigeno, i substrati energetici utilizzati sono un misto […]

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Cosa vuol dire allenarsi?

allenarsi

  Se proviamo a chiedere a 10 persone cosa significa allenarsi, probabilmente nessuna di queste conoscerà la risposta esatta.   Cosa vuol dire?   Prova a rifletterci, quante volte hai detto “vado ad allenarmi”? Cosa intendevi? Andavi in palestra? A giocare a calcio o a pallavolo?   Questo non è allenarsi!!   Allenare significa “rendere […]

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